Spinning en indoor cycling

Spinning is een pittige training die gericht is op hart en vaten. Deze training doe je op een soort hometrainer. De workout is goed voor een sterk hart, het vergroten van je longinhoud, een goede bloedsomloop en soepele spieren. Spinning, het woord zegt het al, betekent namelijk 'snel ronddraaien'. Je bent dus echt hard aan het werk tijdens een uurtje spinnen.

Spinning
Bij de spinninglessen kan gewerkt worden met een hartslagmeter en tijdens de lessen komen verschillende accenten aan bod.

Endurance
De intensiteit van de training ligt tussen de 65% en 75% van de maximale hartslag. Het accent tijdens deze rit ligt op het vinden van een comfortabele hartslag en trapstijl die uren volgehouden zou kunnen worden. Door te trainen met een hartslag tussen de 65% en 75% van de maximale hartslag wordt de aerobe conditie verbeterd en vetverbranding.

Strength
In deze lessen wordt met veel weerstand gewerkt om het spieruithoudingsvermogen en de spierkracht van de benen te ontwikkelen, naast het verbeteren van de conditie. Door de weerstand te verhogen worden bergetappes gesimuleerd en door de weerstand te variëren worden bergen van verschillende categorieën beklommen. De hartslag ligt tijdens deze trainingen tussen de 75% en 85% van de maximale hartslag.

Interval
De naam zegt het al: omhoog en omlaag. De intensiteit van deze training ligt tussen de 65% en 92% van de maximale hartslag. Door middel van verschillende spinningtechnieken wordt de hartslag meerdere keren tijdens een les omhoog gebracht tot maximaal 92% van de maximale hartslag, waarna de hartslag weer terugzakt tot circa 65% van de maximale hartslag. Het doel van de training is om een goed en vlug herstel na een hoge inspanning te krijgen.

Race Day
Elke periode wordt afgesloten met een race day. Afhankelijk van het rooster duurt een periode over het algemeen zes tot acht weken. Tijdens een race day training wordt een piekprestatie voor lange tijd volgehouden. Een race day simuleert vanuit de wielrensport gezien de tijdritten. De hartslag tijdens deze training ligt tussen de 80% en 92% van de maximale hartslag.

Virtual Spinning
Hoge bergen, mooie natuurgebieden en spannende steden. Bij virtual spinning hoef je het Sports Center niet te verlaten, om dat te ervaren! Met een beamer wordt je fietsroute geprojecteerd in de spinningruimte. En de docent ook. Deze virtuele fietscoach loodst je in een uurtje rond de mooiste plekjes op aard. Om het meeste uit je work out te halen, kun je bij de balie van het Sports Center een hartslagband lenen (Activio), die je prestaties bijhoudt.

Virtual spinning wordt naast het reguliere spinning aangeboden. Beide vormen van spinning hebben eigen voordelen. Bij de reguliere spinninglessen wordt je bijvoorbeeld begeleid door een echte sportdocent, die per keer een speciale les in elkaar draait met een eigen sfeer en er op die manier een echte happening van maakt. Bovendien kan je tijdens die lessen met je vragen terecht bij de sportdocent. Uitleg over virtual spinning krijg je van de sportdocenten. Kom daarom eerst naar een reguliere les, alvorens je instapt bij een ‘virtuele les’.

In het sportrooster vind je wanneer virtual spinning wordt aangeboden. Doordat het Sports Center niet terug hoeft te vallen op sportdocenten, kan dat op uiteenlopende momenten: ’s ochtends, ’s avonds en in het weekend. Of als bijvoorbeeld een reguliere spinningles vol zit, kan het Sports Center een extra virtuele les inzetten om je toch lekker te kunnen laten spinnen. Veel plezier dus, met virtual spinning!

Indoor cycling
Als je voor het eerst deelneemt aan een spinningles, zijn deze uren erg geschikt. In deze lessen wordt vooral uitgegaan van het intervalprincipe, gecombineerd met een klimtraining. Er wordt gewerkt met kortere muzieknummers en met verschillende spinningtechnieken. Langere of meerdere muzieknummers waarbij dezelfde spinningtechniek toegepast wordt, komen in deze basisles niet veel voor.

Niveau
Er worden twee verschillende spinninglessen gegeven:
Niveau 1: Spinning
Niveau 2: Indoor cycling

Cursus Training Competitie	Nee Ja Nee
Vereniging	De Meet
Locatie	Sports Center
Benodigdheden	Sportkleding, schone sportschoenen
Meer info	sportscenter@tilburguniversity.edu 013 - 466 3010 of voorzitter@tswvdemeet.nl

Zie in het sportrooster wanneer je deze sport kunt beoefenen