Thuis fit
Het Tilburg University Sports Center heeft op deze pagina allerlei mogelijkheden gezet om thuis te sporten.
Online lessen
Club Joy at Home
ClubJoy at Home is een online video platform dat toegankelijk is via laptop, pc, tablet, smartphone en tv (via Chromecast). Dit platform heeft een grote variatie aan korte workouts voor iedereen. Daarnaast zijn er educatieve video’s te vinden over training, lifestyle & voeding. Er staan ruim 500 video’s op het platform en deze worden zeer regelmatig aangevuld.
Indien je gebruik wilt maken van ClubJoy at Home, vraag je eerst de clubcode op door een mail te sturen naar: sport@tilburguniversity.edu.
Vervolgens maak je een ClubJoy at Home account aan op www.clubjoyathome.tv. Je dient je te registreren met je eigen e-mailadres en kiest zelf een wachtwoord.
Heb je al een FitSnacks.TV account?
Heb je al een gebruikersaccount op het platform FitSnacks.TV? Dan hebben wij goed nieuws. Jouw gebruikersaccount is overgezet naar het nieuwe videoplatform ClubJoy at Home. Je kan op www.clubjoyathome.tv inloggen met de inloggegevens van jouw FitSnacks.TV account. Het enige wat je nog moet doen is eenmalig de nieuwe clubcode invoeren om toegang te krijgen tot alle videocontent.
Online lessen op ons YouTube kanaal
Kijk op ons YouTube kanaal voor een diversiteit aan lessen. Gegeven door onze eigen docenten!
Drie korte workouts: Sit-ups en crunches, push-ups en lunges
Challenge #1: “Ab”normal
100 sit-ups* in 5 minuten
*Te zwaar? Start met crunches.
Challenge #2: Upper/Lower challenge
1 squat, 1 push-up*
2 squats, 2 push-ups
3 squats, 3 push-ups
Etc.
Tot en met 10 squats, 10 push-ups
Ga door met squats, terwijl je je push-ups weer stap voor stap afbouwt:
11 squats, 9 push-ups
12 squats, 8 push-ups
13 squats, 7 push-ups
Etc. tot:
19 squats, 1 push-up
20 squats, Klaar.
Heb je er zin in? Doe het nog eens!
*Zijn de push-ups te zwaar?
Doe de push-ups op je knieën, of doe push-ups leunend op een tafel of muur.
Challenge #3: “Legs”ercise
Tijdsduur: 10 tot 20 minuten, afhankelijk van je kracht en uithoudingsvermogen.
Elke minuut, op de minuut. Hoe werkt het?
Start de tijd en begin met lunges.
Na 1 minuut: onderbreek je lunges en doe 15 crunches.
Ga weer verder met lunges, terwijl de klok blijft tikken.
Als er weer 1 minuut voorbij is: onderbreek je lunges en doe 15 crunches.
Ga door met deze routine tot de tijd voorbij is die je voor jezelf gezet hebt.
Home workout warming up and full body
Een mooi trainingsschema voor vier weken lang. Succes!
Loopschema
Hardlopen kan het hele jaar door. Je wordt er actief van en je voelt je lekker fit. Je zult merken dat je conditie snel beter wordt. Dit is een individuele looptraining.
Wandelen
Meer bewegen; start met een eerste stap! Wandelen is een eenvoudige manier om je gezondheid, energie en humeur een flinke boost te geven. De voordelen van wandelen zijn eindeloos; zo verbetert wandelen je immuunsysteem, het werkt stress verlagend en is bovendien gezellig samen maar je kunt er ook alleen op uitgaan. Hieronder een aantal leuke suggesties/ideeën:
- Ommetje - Maak wandelen leuker met deze app - Hersenstichting
- Erik Scherder | Waarom is wandelen goed voor je brein? - YouTube
- Wandelroutes in Brabant
Kopje koffie of thee als tussenstop? Ga naar GROTTO in het Warande bos.