News and events Tilburg University

Hardlopen voor beginners

Gepubliceerd: 20 maart 2020 Laatst bijgewerkt: 20 maart 2020

Het wordt lekker weer dus waarom begin je niet met hardlopen? Hier wordt je actief van en je voelt je lekker fit. Dit is een individuele looptraining, ga dus niet in groepjes lopen.

Week 1
Week 2
Week 3
Week 4: herstel
Week 5
Week 6
Week 7
Week 8: herstel
Week 9
Week 10
Week 11
Week 12

Belangrijke tips!

• Zorg dat je goed zichtbaar bent door een lichtgevend hesje of jasje te dragen.

• Start je training met een goede warming-up van ongeveer 10 tot 15 minuten met losmaak oefeningen, stevig wandelen hoort ook bij de warming-up.

• Sluit je training af met een goede cooling-down door 10 tot 15 minuten stevig te wandelen.

• Train niet altijd op de weg maar ook op bosgrond of op het zand.

• Loop een tempo waarbij je nog hele zinnen kunt zeggen, lukt dat niet meer dan loop je te snel.

• Loop je eigen tempo en laat je niet verleiden door anderen te volgen die sneller zijn.

• Zorg dat je voldoende drinkt, vooral bij warm weer maar zeker ook als het wat kouder is.

• Neem een dag rust tussen de trainingen om voldoende te herstellen.

• Draag goede loopschoenen en kleed je goed tegen kou of tegen de zon.

• En als laatste LUISTER NAAR JE LICHAAM. Bij pijntjes niet doorlopen maar 1 of 2 dagen rust nemen en de pijnlijke plek koelen met ijs.

Succes!