bachelorkiezers

5 tips tegen eindexamenstress

Vijf tips om je examenzenuwen de baas te blijven en optimaal te presteren tijdens je examens!

# 1

Hou de stof goed bij en begin op tijd met de voorbereiding op je examen, maak een planning.

# 2

Concentreer je op die ene subtaak of opgave van dit moment, niets anders.

# 3

Ben je ervan bewust dat afleidende gedachten alleen maar verschijnselen zijn in je hoofd en laat ze los door er niet in mee te gaan. Je brengt simpelweg je aandacht weer terug naar dit moment of deze ene opgave.

# 4

Is je concentratie even helemaal weg, bijvoorbeeld door sterke stressgevoelens of een black-out? Neem gerust even een time-out voor jezelf. Verschuif de aandacht van het examen naar iets zintuiglijks, zoals je ademhaling. Breng je aandacht naar je inademing en je uitademing, die je rustig uitvoert, eventueel naar je buik ademend. Bedenk dat je best tijd hebt voor een een minuutje time-out.

# 5

Ook spanning- en stressgevoelens kunnen er bij horen, vecht er niet tegen, laat ze er gewoon zijn en herpak na je time-out weer je concentratie op deze ene opgave.

Examenstress, wat doe je eraan?

Bijna is het zover: je eindexamen! Een spannende tijd, want er staat veel op het spel. Als jij last hebt van slapeloze nachten, zweethanden, bibberknieën, paniekaanvallen of black-outs, ben je echt niet de enige. Het zijn de typische symptomen van examenstress. Heel vervelend. Of is het misschien juist goed om stress te hebben?

Bij 1 op de 10 examenkandidaten neemt dit ernstige vormen aan. Wat is stress eigenlijk, wat gebeurt er in je lichaam en wat kun je er zelf aan doen? Psychologen van Tilburg University, leerlingen uit de examenklas van het Odulphus Lyceum en hun schooldecaan gaan hierop in.

Zelf een oefening doen

Mindfulness leert je om anders om te gaan met stress, meer te genieten en meer bewust te zijn van jezelf.

Download een mindfulnessoefening, die je kan helpen bij het verminderen van stress en piekeren en bij het verhogen van de concentratie. De oefening is ingesproken door Ivan Nyklicek en duurt 14 minuten.

Ivan Nyclicek

Ivan Nyklicek is gedragswetenschapper en universitair hoofddocent Medische en Klinische Psychologie aan Tilburg University. Hij doet onderzoek naar de effecten van mindfulness op het verminderen van stressklachten. Ivan geeft training in mindfulness, ook wel aandachttraining genoemd.

Alle bacheloropleidingen

Informatie voor scholen

Inschrijven en aanmelden

Contact