Maak vrienden voor het leven tijdens je studie bij Tilburg University.

Hoe blijf ik mentaal gezond?

Het coronavirus is nog steeds niet helemaal verdwenen, maar er zijn geen beperkende maatregelen meer en het onderwijs wordt in principe weer op de campus gegeven. En nu gaan onze gedachten uit naar de verschrikkelijke oorlog in Oekraïne, die bezorgdheid en angst kan veroorzaken, vooral bij onze studenten die daar vandaan komen. We blijven ons onverkort inspannen om het mentaal welzijn te bevorderen voor iedereen. Blijf elkaar ontmoeten en doe samen mee aan activiteiten, je staat er niet alleen voor!

Hoe houd je de balans tussen inspanning en ontspanning in evenwicht?

Studeren in een vreemde stad, samenwonen met nieuwe mensen, al dan niet noodgedwongen bij familie blijven wonen omdat je nog geen huisvesting in Tilburg hebt: het vraagt veel van je om samen te leven, te studeren, een sociaal leven en een netwerk op te bouwen.  

Het leven als student  en het volgen van je studie met alle verleidingen,  eisen, verplichtingen, verantwoordelijkheden en vrijblijvendheid vraagt veel discipline en flexibiliteit. Met alle ontwikkelingen in de wereld (epidemie, klimaat, oorlog in Oekraïne) is het voor veel studenten nog lastiger om mentaal gezond en evenwichtig te blijven.

Om je daarbij te helpen, vind je hieronder een aantal regelmatig bijgewerkte tips en adviezen om je geestelijk gezond te blijven en te verbeteren. Wat kan je zelf doen? En waar kan je terecht als het even niet zo goed met je gaat?

Update 26 augustus

In dit nieuwe filmpje krijg je een mooi overzicht van wat je zelf kunt doen om mentaal gezond en weerbaar te blijven en waar je terecht kunt als dat even niet zo goed lukt. Zeker aan het begin van het collegegejaar, als je vers opgeladen en vol goede moed en voornemens begint, lijkt dat een ver-van-je-bed-show, maar niets is minder waar. Bereid je goed voor en check deze video!

Update 18 juli

De Alles Oké? Supportlijn is de jongerenlijn van De Kindertelefoon. Ze zijn er speciaal voor jongeren van 18 tot 25 jaar; elke dag van 14.00 – 22.00 uur. Chatten en bellen (0800-0450) is gratis en anoniem en je kan echt alles met bespreken. Geen onderwerp is te gek of raar, geen probleem te groot of te klein.
Sinds de start van de supportlijn hebben de vrijwilligers samen ruim 20.000 gesprekken gevoerd met jongeren. Elke dag merken ze dat jongeren opgelucht zijn wanneer ze hun verhaal gedaan hebben. Vaak denken ze dat leeftijdgenoten niet dezelfde problemen hebben als zij. Het helpt om te horen dat je niet de enige bent.

Update 17 juni

Bekijk hier de mentale schijf van vijf , dé tool om bewust om te gaan met je eigen mentale gezondheid. Ontworpen door psychiater Esther van Fenema, dia veel ervaring heeft met het managen van stress bij patiënten. Ook is er vanuit wetenschappelijk onderzoek steeds meer bekend over de invloed van leefstijl en omgeving op je mentale welzijn. De mentale schijf van vijf is bedoeld als geheugensteuntje om elke dag even te checken of je voldoende aandacht hebt besteed aan je mentale gezondheid. Als je dezer tool dagelijks gebruikt zal je merken dat je steeds sneller en makkelijker je mentale check-up kan doen en je stressniveau zo laag mogelijk kan houden. Gewoon doen!

 

Hoe zorg ik goed voor mezelf en hoe houd ik mijn studie bij?
  • Hoe zorg ik goed voor mezelf en hoe houd ik mijn studie bij? Kijk ook op deze speciale themapagina.
  • Zorg voor structuur in je dagen.
    Ook al heb je geen fysieke colleges of andere activiteiten, behoud de structuur van opstaan, aankleden, ontbijt, studeren, lunch, avondmaaltijd en naar bed gaan op vaste tijden.
  • Zorg voor voldoende slaap en ontspanning (maximaal 9 uur in bed).
  • Zorg dat je voldoende actief bent (wandelen, fietsen, studie). Dus blijf in beweging! Zie bijvoorbeeld de wandel-app Ommetje. Of maak samen met een medestudent een wandeling! Gezellig en gezond via TiU Walks.
  • Zorg dat je gezond en gevarieerd eet; voldoende groente en fruit, niet te veel/weinig eten.
  • Zorg voor een studieritme, zodat je het werk bijhoudt. Als je het lastig vindt om je te blijven motiveren en concentreren, maak dan gebruik van deze studie- en motivatie tips.
  • Denk nu al na over je loopbaanplannen
  • De Grow it app, die  in samenwerking met ErasmusMC gelanceerd is, steunt  jongeren. Met deze app krijgen jongeren in de leeftijd van 12 tot 25 jaar meer inzicht in hoe ze zich voelen en krijgen ze dagelijks een leuke challenge ter ondersteuning van de dagelijkse stress.
  • Bekijk hier de mentale schijf van vijf, die bedoeld is als geheugensteuntje om elke dag even te checken of je voldoende aandacht hebt besteed aan je mentale gezondheid. Ontworpen door psychiater Esther van Fenema, dia veel ervaring heeft met het managen van stress bij patiënten. Als je dezer tool dagelijks gebruikt zal je merken dat je steeds sneller en makkelijker je mentale check-up kan doen en je stressniveau zo laag mogelijk kan houden. 
  • Wist je dat je gedachten en gevoelens een sterke invloed hebben op je lichaam. Doe ‘456’ oefeningen en blijf ontspannen: 4 x per dag 5 tellen inademen, 6 tellen uitademen.
  • Mediteren is ook een goede manier om rust, energie en inzicht te krijgen.  Je kunt twee keer per week deelnemen aan een stilte meditatie in het Zwijsen gebouw. 
  • Laat je niet van je stuk brengen of je dagelijks functioneren verstoren. Aanvaard dat je niet elke situatie steeds kan controleren. Soms moet je specifieke maatregelen nemen op je probleem aan te pakken, accepteer dat dan ook. 
Ik voel me soms somber of eenzaam. Wat kan ik daartegen doen?

Sommige studenten kunnen zich somber of angstig voelen. Voor (nieuwe en buitenlandse) studenten die (ver) van huis zijn en hier helaas (nog) weinig contacten hebben, misschien nog geen definitieve huisvesting hebben, kan de dreiging van nieuwe coronabesmettingen en het deprimerende nieuws over de voortdurende oorlog in Oekraïne beangstigend zijn.

Download dit zelfhulpboek van de WHO over omgaan met stress in moeilijke tijden: Doing What Matters in Times of Stress (in het Engels en veel andere talen).  Het is een geïllustreerde een stressmanagementgids voor het omgaan met tegenslagen. De gids is bedoeld om mensen praktische vaardigheden aan te leren om met stress om te gaan. Een paar minuten per dag zijn genoeg om de zelfhulptechnieken te oefenen. De gids kan alleen worden gebruikt of met de bijbehorende audio-oefeningen.

Onze studentenpsycholoog Margreet van Laarhoven en Gerine Lodder van TSB geven tips over eenzaamheid in dit filmpje. Lees ook Sociaal leven na Corona: “De draad oppakken zal wel even wennen worden”.

Wat kan je zelf doen of voor anderen doen?

  • Hoe ga ik om met negatieve gedachten en gevoelens? Aanvaard dat je af en toe negatieve gedachten en gevoelens hebt.
    Laat ze niet de hoofdrol spelen in je dagelijks functioneren, geef er niet te veel aandacht aan. Focus bijvoorbeeld op een woord, een gedachte of op een gedrag waardoor je ontspant en probeer de situatie los te laten.  Probeer je dagelijks functioneren aan te houden.
  • Blijf in ieder geval niet alleen met je zorgen. Als je het mentaal of fysiek moeilijk hebt, zoek je contact of vraag om hulp. Bied ook anderen je hulp aan en houd contact met elkaar. bezoek samen activiteiten, bijvoorbeeld van Studium Generale of een van de vele studie-en studentenverenigingen.
  • Ontspanning: op YouTube vind je diverse muziekvideo's om rustig te worden, in slaap te vallen, te mediteren of te ontspannen, of je juist te concentreren. Zoek op 'binaural beats'  in combinatie met slaap (sleep), ontspanning (relaxation), meditatie, focus.
  • Wanneer je merkt dat het je teveel wordt:
    begrens dan de aandacht die je besteedt aan het nieuws tot bijvoorbeeld eenmaal per dag het journaal, de belangrijkste persconferenties en één krant.
  • Wees kritisch op de berichten die je in sociale media leest, die zijn niet allemaal per se waar.
  • Frisse Gedachtes: een gratis platform waar je anoniem met psychologiestudenten of ervaringsdeskundigen in contact kunt komen, als je je eenzaam voelt, het studeren tegenvalt,  je het moeilijk vindt om te aarden op de universiteit , of als je gewoon behoefte hebt aan iemand die naar je luistert.  Een initiatief van ESN Nijmegen.
  • Gezondeboel heeft e-health programma’s ontworpen, die zijn afgestemd op de behoeften van studenten in het hoger onderwijs en die jou kunnen helpen om beter om te gaan met de uitdagingen van het studentenleven. Denk bijvoorbeeld aan het vinden van een goede worklife balance, beter omgaan met examenstress, modules op het gebied van faalangst, somberheid, te veel sociale media of leren hoe je meer ontspannen en mindful in het leven kunt staan.  Studenten van Tilburg University kunnen hier gratis aan deelnemen via hun universiteitsaccount. 

    Zie dit overzicht van het aanbod en begin direct! 

  • De Nederlandse Orde van Beroepscoaches (NOBCO) biedt studenten in de leeftijd van 18-25 jaar de mogelijkheid om 3 coachingssessies te krijgen voor  de symbolische prijs van 10 euro per sessie.  Meer meer informatie en adressen van coaches zijn te vinden op de website van het NOBCO.

  • De studentenpsychologen van Tilburg University bieden doelgerichte hulp bij studie- en studeerproblemen en levensfase gebonden (kortdurende) persoonlijke problemen en begeleiding bij problemen die je studie direct raken. Neem gerust contact met hen op.
Ik heb psychische klachten. Wat moet ik doen?

Op internet vind je een aantal hulpmiddelen:

  • Alles oké? Biedt support aan iedereen tussen de 18 en 25 jaar als het even niet zo lekker gaat. Gratis en anoniem chatten en bellen, elke dag van 14.00 – 22.00 uur. Chatten (www.allesoke.nl) en bellen (0800-0450) is gratis en anoniem en je kan echt alles bespreken. Geen onderwerp is te gek of raar, geen probleem te groot of te klein.
    Ook ’s avonds en in de weekenden bereikbaar, wanneer je geen afleiding hebt en juist gaat piekeren.

  • MIND geeft een stem aan alle mensen met (beginnende) psychische klachten en hun naasten en biedt informatie, advies en ondersteuning - online, telefonisch en overal in het land. Er zijn verschillende MIND platformen:  o.a. Young voor en door jongeren; Blue over somberheid en depressie en Verslaving over verslaving en herstel.

  • Bij PratenOnline.nl kun je over angst- en depressieve klachten gratis en anoniem chattherapie krijgen. Je kunt een aantal één op één chatsessies plannen met een vaste professional om je gevoelens te bespreken en te zoeken naar manieren om beter te voele. Ook wordt een zelftest en informatie aangeboden. 

  • Praten lucht op! De Luisterlijn is er voor iedereen die behoefte heeft aan een luisterend oor, anoniem, dag en nacht: tel. 0900-0767 of chat via de luisterlijn.

  • Op deze pagina en op veel andere plekken vind je veel tips en verwijzingen naar informatie, online tools en app's. De ggz-appwijzer helpt je bij het vinden van app's die je mentale veerkracht kunnen versterken.

  • Evie ("E-health voor iedereen"): regionaal platform (voor inwoners van Hart van Brabant) met online zelfhulptrainingen, al dan niet in combinatie met begeleiding van een hulpverlener. Bij lichte klachten kun je met Evie ook zelf (anoniem) aan de slag. Er is ook een app beschikbaar zodat je de online modules op je smartphone kunt volgen.
  • De Grow it app,  gelanceerd in samenwerking met ErasmusMC, steunt  jongeren . Met deze app krijgen jongeren in de leeftijd van 12 tot 25 jaar meer inzicht in hoe ze zich voelen en krijgen ze dagelijks een leuke challenge. Aanmelden voor de app.
  • Bij studiegerelateerde of kortdurende persoonlijke klachten, kun je het online aanmeldformulier invullen voor een gesprek met de studentenpsycholoog. Voor vragen kun je mailen naar studentenpsycholoog@tilburguniversity.edu.
  • Bij langdurende (langer dan enkele maanden) of ernstige klachten; neem direct contact op met de huisarts voor een goede indicatiestelling en eventueel doorverwijzing naar een psycholoog.

Ook belangrijk

Vermijd alcohol en drugs, overmatige (fake) nieuwsconsumptie, en piekeren.

Neem in geval van ziekteverschijnselen of een persoonlijke crisis direct contact op met je huisarts in Nederland. Buiten kantooruren met de centrale huisartsenpost Tilburg (tel. +31 (0)85 - 5360300)

Het alarmnummer van het crisis interventieteam Tilburg e.o. is 0800 - 8013, dag en nacht bereikbaar voor acute noodsituaties van iemand in je omgeving (dus niet wanneer je zelf in nood bent).

Als je gedachten hebt aan zelfmoord en je wilt meteen iemand spreken, bel dan: 0900 - 0113 of chat op www.113.nl.

Algemeen aanbod van Tilburg University

Tilburg University hulplijn

Ervaar jij persoonlijke, mentale of emotionele problemen en je kan nergens anders terecht? Bel dan gerust anoniem met de speciale hulplijn van Tilburg University: +31 (0)6 2877 1262. De hulplijn is tussen 08.00 en 23.00 uur bereikbaar voor alle studenten.

Je kan hier anoniem terecht voor een persoonlijk gesprek en een luisterend oor, bijvoorbeeld wanneer je klachten ervaart van depressieve aard zoals somberheid en neerslachtigheid, piekeren en angstgevoelens, lusteloosheid en vermoeidheid, slaapproblemen en stress. De hulplijn biedt steun en de hulp is vrijblijvend en anoniem.