Maak vrienden voor het leven tijdens je studie bij Tilburg University.

Hoe blijf ik mentaal gezond?

Het coronavirus is nog steeds niet verdwenen. Het onderwijs wordt in principe op de campus gegeven. We blijven wel afhankelijk van overheidsmaatregelen, zeker nu het aantal besmettingen hoog is. Maar of er nu on line of on campus onderwijs is, probeer elkaar met inachtneming van de maatregelen te blijven ontmoeten. We blijven ons onverkort inspannen om het mentaal welzijn te bevorderen voor iedereen. Je staat er niet alleen voor!

Studeren in een vreemde stad, samenwonen met nieuwe mensen, al dan niet noodgedwongen bij familie blijven wonen omdat je nog geen huisvesting in Tilburg hebt: het vraagt veel van je om samen te leven, te studeren, een sociaal leven en een netwerk op te bouwen.  Op deze pagina vind je tips en advies om je mentale welzijn te behouden en te verhogen. Wat kun je ondernemen? En waar kun je terecht als het toch niet zo goed met je gaat?

Hoe houd je de balans tussen inspanning en ontspanning in evenwicht?

Tilburg University doet haar best om de onderwijskundige activiteiten zoveel mogelijk op de campus door te laten gaan en als het niet anders kan, ook online of met alternatieve onderwijsvormen. Het leven als student  en het volgen van je studie met alle verleidingen,  eisen, verplichtingen, verantwoordelijkheden en vrijblijvendheid vraagt veel discipline en flexibiliteit.

Als je hulp nodig hebt, is dat heel normaal en zijn daar ook mogelijkheden voor. Om je hierbij te helpen, vind je hieronder een aantal tips. 

Update 19 januari

Gezondeboel heeft e-health programma’s ontworpen, die zijn afgestemd op de behoeften van studenten in het hoger onderwijs en die jou kunnen helpen om beter om te gaan met de uitdagingen van het studentenleven. Denk bijvoorbeeld aan het vinden van een goede worklife balance, beter omgaan met examenstress, modules op het gebied van faalangst, somberheid, te veel sociale media of leren hoe je meer ontspannen en mindful in het leven kunt staan.  Studenten van Tilburg University kunnen hier gratis aan deelnemen via hun universiteitsaccount. 

Zie dit overzicht van het aanbod en begin direct! 

Update 14 oktober

Word je in het dagelijks leven vaak opgeslokt door alles wat zich alleen in je hoofd afspeelt? Zodat je daardoor niet echt aanwezig bent? Meditatie helpt je om weer terug te komen in het hier en nu en daarmee terug bij jezelf.

Tijdens de meditatie zit  je in stilte en richt je de aandacht op je lichaam, je ademhaling. Om vervolgens weer onvermijdelijk te worden afgeleid door de gedachten die toch wel blijven komen. De oefening is de gedachten gewoon te laten komen en ze vervolgens ook weer te laten gaan. Net zoals je inademt en vervolgens ook weer uitademt. Dit regelmatig doen geeft je rust, energie en inzicht. En door het samen te doen wordt de oefening ook nog sterker.

Daarom is er elke dinsdagmiddag en donderdagmiddag, tussen 12.45 en 13.15 uur, gelegenheid om samen te mediteren in het Zwijsengebouw. Inloop vanaf 12.30 uur. Je bent van harte welkom.

 

Hoe zorg ik goed voor mezelf en hoe houd ik mijn studie bij?
  • Hoe zorg ik goed voor mezelf en hoe houd ik mijn studie bij? Kijk ook op deze speciale themapagina.
  • Zorg voor structuur in je dagen.
    Ook al heb je geen fysieke colleges of andere activiteiten, behoud de structuur van opstaan, aankleden, ontbijt, studeren, lunch, avondmaaltijd en naar bed gaan op vaste tijden.
  • Zorg voor voldoende slaap en ontspanning (maximaal 9 uur in bed).
  • Zorg dat je voldoende actief bent (wandelen, fietsen, studie). Dus blijf in beweging! Zie bijvoorbeeld de wandel-app Ommetje. Of maak samen met een medestudent een wandeling! Gezellig en gezond via TiU Walks.
  • Blijf op de hoogte van wat er allemaal te doen is:
    Op onze speciale Facebookpagina vind je online evenementen, activiteiten en tips. Door studenten, maar ook voor studenten. Wees welkom, blijf in contact en post. Ander handige apps om contact te maken en op de hoogte te blijven van alle evenementen:  de Tilburg Student App, de Uni-Life app en We are Tilburg University . 
  • Zorg dat je gezond en gevarieerd eet;
    voldoende groente en fruit, niet te veel/weinig eten.
  • Zorg voor een studieritme, zodat je het werk bijhoudt. Als je het lastig vindt om je te blijven motiveren en concentreren, maak dan gebruik van deze studie- en motivatie tips.
  • Denk nu al na over je loopbaanplannen
  • De Grow it app, die  in samenwerking met ErasmusMC gelanceerd is, steunt  jongeren. Met deze app krijgen jongeren in de leeftijd van 12 tot 25 jaar meer inzicht in hoe ze zich voelen en krijgen ze dagelijks een leuke challenge ter ondersteuning van de dagelijkse stress.
  • Wist je dat je gedachten en gevoelens een sterke invloed hebben op je lichaam. Doe ‘456’ oefeningen en blijf ontspannen: 4 x per dag 5 tellen inademen, 6 tellen uitademen.
  • Mediteren is ook een goede manier om rust, energie en inzicht te krijgen.  Je kunt twee keer per week deelnemen aan een stilte meditatie in het Zwijsen gebouw. 
  • Ervaar je nu een zekere mate van verwarring, ongerustheid of uitstelgedrag?
    Dat is niet erg. Zorg ervoor dat je je er niet laat door leiden. Dat kan door je gedachten op een actieve wijze aan te sturen.
  • Laat je niet van je stuk brengen of je dagelijks functioneren verstoren.
    Aanvaard dat je niet elke situatie steeds kan controleren. Soms moet je specifieke maatregelen nemen op je probleem aan te pakken, accepteer dat dan ook. 
Ik voel me soms somber of eenzaam. Wat kan ik daartegen doen?

Sommige studenten kunnen zich somber voelen, ook al lijkt het de goede kant op te gaan met de Corona pandemie. Voor (nieuwe en buitenlandse) studenten die (ver) van huis zijn en hier helaas (nog) weinig contacten hebben, kan de dreiging van nieuwe besmettingen  en de Coronapandemie in het thuisland beangstigend zijn.

Onze studentenpsycholoog Margreet van Laarhoven en Gerine Lodder van TSB geven tips over eenzaamheid in dit filmpje. Lees ook Sociaal leven na Corona: “De draad oppakken zal wel even wennen worden”.

Wat kan je zelf doen of voor anderen doen?

  • Hoe ga ik om met negatieve gedachten en gevoelens? Aanvaard dat je af en toe negatieve gedachten en gevoelens hebt.
    Laat ze niet de hoofdrol spelen in je dagelijks functioneren, geef er niet te veel aandacht aan. Focus bijvoorbeeld op een woord, een gedachte of op een gedrag waardoor je ontspant en probeer de situatie los te laten.  Probeer je dagelijks functioneren aan te houden.
  • Houd contact met je vrienden, vooral als die niet uit de buurt komen.
    Bel ze voor een praatje. Spreek af en toe met elkaar af. Praat met elkaar over je zorgen. Als iemand ziek is, controleer dan of hij weet wat hij moet doen en of hij in orde is en geen verdere medische zorg nodig heeft. Vraag of ze iets nodig hebben (eten, medicijnen). Doe boodschappen voor hem als dat nodig is.
  • Doe hetzelfde voor degenen die niet je vrienden zijn, maar die samen met jou studeren en waarvan je denkt dat ze misschien alleen zijn.
    Als je je zorgen maakt over iemand en niet in staat bent om contact met haar of hem op te nemen, stuur dan een berichtje naar studentendecaan@tilburguniversity.edu.
  • Blijf in ieder geval niet alleen met je zorgen.
    Als je het mentaal of fysiek moeilijk hebt, zoek je contact of vraag om hulp. Bied ook anderen je hulp aan!
  • Ontspanning: op Youtube vind je diverse muziekvideo's om rustig te worden, in slaap te vallen, te mediteren of te ontspannen, of je juist te concentreren. Zoek op 'binaural beats'  in combinatie met slaap (sleep), ontspanning (relaxation), meditatie, focus.
  • Wanneer je merkt dat het je teveel wordt:
    begrens dan de aandacht die je besteedt aan het nieuws tot bijvoorbeeld eenmaal per dag het journaal, de belangrijkste persconferenties en één krant.
  • Wees kritisch op de berichten die je in sociale media leest, die zijn niet allemaal per se waar.
  • Frisse Gedachtes: een gratis platform waar je anoniem met psychologiestudenten of ervaringsdeskundigen in contact kunt komen, als je je eenzaam voelt, het studeren tegenvalt,  je het moeilijk vindt om te aarden op de universiteit , of als je gewoon behoefte hebt aan iemand die naar je luistert.  Een initiatief van ESN Nijmegen.
  • Gezondeboel heeft e-health programma’s ontworpen, die zijn afgestemd op de behoeften van studenten in het hoger onderwijs en die jou kunnen helpen om beter om te gaan met de uitdagingen van het studentenleven. Denk bijvoorbeeld aan het vinden van een goede worklife balance, beter omgaan met examenstress, modules op het gebied van faalangst, somberheid, te veel sociale media of leren hoe je meer ontspannen en mindful in het leven kunt staan.  Studenten van Tilburg University kunnen hier gratis aan deelnemen via hun universiteitsaccount. 

    Zie dit overzicht van het aanbod en begin direct! 

  • De studentenpsychologen van Tilburg University bieden doelgerichte hulp bij studie- en studeerproblemen en levensfase gebonden (kortdurende) persoonlijke problemen en begeleiding bij problemen die je studie direct raken. Neem gerust contact met hen op.
Ik heb psychische klachten. Wat moet ik doen?

Op internet vind je een aantal hulpmiddelen:

  • Alles oké? Biedt support aan iedereen tussen de 18 en 24 jaar als het even niet zo lekker gaat. Gratis en anoniem chatten en bellen.

  • MIND geeft een stem aan alle mensen met (beginnende) psychische klachten en hun naasten en biedt informatie, advies en ondersteuning - online, telefonisch en overal in het land. Er zijn verschillende MIND platformen:  o.a. Young voor en door jongeren; Blue over somberheid en depressie en Verslaving over verslaving en herstel.

  • Bij PratenOnline.nl kun je over angst- en depressieve klachten gratis en anoniem chattherapie krijgen. Je kunt een aantal één op één chatsessies plannen met een vaste professional om je gevoelens te bespreken en te zoeken naar manieren om beter te voele. Ook wordt een zelftest en informatie aangeboden. 

  • Praten lucht op! De Luisterlijn is er voor iedereen die behoefte heeft aan een luisterend oor, anoniem, dag en nacht: tel. 0900-0767 of chat via de luisterlijn.

  • Op deze pagina en op veel andere plekken vind je veel tips en verwijzingen naar informatie, online tools en app's. De ggz-appwijzer helpt je bij het vinden van app's die je mentale veerkracht kunnen versterken.

  • Evie ("E-health voor iedereen"): regionaal platform (voor inwoners van Hart van Brabant) met online zelfhulptrainingen, al dan niet in combinatie met begeleiding van een hulpverlener. Bij lichte klachten kun je met Evie ook zelf (anoniem) aan de slag. Er is ook een app beschikbaar zodat je de online modules op je smartphone kunt volgen.
  • De Grow it app,  gelanceerd in samenwerking met ErasmusMC, steunt  jongeren . Met deze app krijgen jongeren in de leeftijd van 12 tot 25 jaar meer inzicht in hoe ze zich voelen en krijgen ze dagelijks een leuke challenge. Aanmelden voor de app.
  • Bij studiegerelateerde of kortdurende persoonlijke klachten, kun je het online aanmeldformulier invullen voor een gesprek met de studentenpsycholoog. Voor vragen kun je mailen naar studentenpsycholoog@tilburguniversity.edu.
  • Bij langdurende (langer dan enkele maanden) of ernstige klachten; neem direct contact op met de huisarts voor een goede indicatiestelling en eventueel doorverwijzing naar een psycholoog.

Ook belangrijk

Vermijd alcohol en drugs, overmatige (fake) nieuwsconsumptie, en piekeren.

Neem in geval van ziekteverschijnselen of een persoonlijke crisis direct contact op met je huisarts in Nederland. Buiten kantooruren met de centrale huisartsenpost Tilburg (tel. +31 (0)85 - 5360300)

Het alarmnummer van het crisis interventieteam Tilburg e.o. is 0800 - 8013, dag en nacht bereikbaar voor acute noodsituaties van iemand in je omgeving (dus niet wanneer je zelf in nood bent).

Als je gedachten hebt aan zelfmoord en je wilt meteen iemand spreken, bel dan: 0900 - 0113 of chat op www.113.nl.

Algemeen aanbod van Tilburg University

Tilburg University hulplijn

Ervaar jij persoonlijke, mentale of emotionele problemen en je kan nergens anders terecht? Bel dan gerust anoniem met de speciale hulplijn van Tilburg University: +31 (0)6 2877 1262. De hulplijn is tussen 08.00 en 23.00 uur bereikbaar voor alle studenten.

Je kan hier anoniem terecht voor een persoonlijk gesprek en een luisterend oor, bijvoorbeeld wanneer je klachten ervaart van depressieve aard zoals somberheid en neerslachtigheid, piekeren en angstgevoelens, lusteloosheid en vermoeidheid, slaapproblemen en stress. De hulplijn biedt steun en de hulp is vrijblijvend en anoniem.