Bezoek onze levendige campus en meld je aan voor één van onze evenementen

Maak een planning

Het is belangrijk dat je een algemene planning maakt met onderscheid tussen studiedagen en weekenddagen.

Plan ook tijd in voor plezier, sport, ontspanning en contact met anderen. Dit kunnen korte momenten zijn, maar zijn essentieel om daarna weer verder te kunnen. Begin de dag bijvoorbeeld samen, houd een koffiepauze buiten de deur, maak een wandeling of bel iemand.

Slapen & opstaan
  • Plan voldoende tijd om te slapen èn tijd voor ontspanning en herstel.
  • Gebruik je bed om te slapen en blijf maximaal 9 uur in bed liggen.
  • Ga op een vaste tijd naar bed en sta op een vaste tijd op. Ben je nog moe? Probeer dan elke avond iets eerder naar bed te gaan.
  • Leg je telefoon bij voorkeur weg of kijk er maximaal 5 minuten op (bij het opstaan en bij het naar bed gaan). Indien nodig, kun je een aparte wekker of wake-up light aanschaffen.
  • Voel je je onrustig? Probeer dan eens een mindfulness oefening (bijv een korte bodyscan)
Studeren
  • Zorg voor een routine; sta op vaste tijden op, kleed je aan, ontbijt, wandel/fiets 15-30 minuten en begin daarna direct met studeren.
  • Leg je telefoon weg tijdens het studeren; uit het zicht. Het is beter om je telefoon achteraf even te checken wanneer je er bewust tijd voor vrij maakt.
  • Blijf bezig; creëer een studie-routine zodat je de studiestof kunt bijhouden. En plan daarnaast voldoende tijd voor rust, beweging en sociale interactie
  • Doe na het studeren wat rek- en strek oefeningen of yoga (online), ga naar buiten, of mediteer.
    Dit laatste kan eventueel via You Tube/Netflix maar zorg dat je niet blijft hangen.
  • Het deel van je hersenen waar je informatie verwerkt, heeft voldoende rust nodig, goede en voldoende voeding. Dus zorg voor een gezonde en gevarieerde voeding; veel fruit en groenten. Eet niet te veel en niet te weinig.
Pauzes
  • Zorg ervoor dat je voldoende actief bent (wandelen, fietsen, sporten) en ga tenminste 1x per dag naar buiten!
  • Neem op vaste tijden pauze. Over het algemeen weet je zelf het beste op welke tijden jij het meest productief bent, en wanneer het tijd voor pauze is.
  • Neem een of twee keer per dag een fysiek actieve pauze. Je concentratievermogen neemt daardoor weer toe; je laadt op. Het is dus een investering in je studie en geen tijdverspilling. Zelfs een korte wandeling kan al een positief effect hebben.
  • Neem een actieve lunchpauze op een vast tijdstip. Neem ongeveer 20-30 minuten om te eten, ga dan 30 minuten wandelen/fietsen/voetballen of doe een work-out. Wanneer je terugkomt, start je meteen weer met studeren (om uitstelgedrag te voorkomen)
  • Je kunt een app als Ommetje gebruiken om met je huisgenoten/vrienden/familie een "competitie" te doen en elkaar te motiveren.