Overwin obstakels

Vermijd uitstelgedrag

Als je tegen een bepaalde taak opziet, doe het dan voor een korte tijd. Verlaag je verwachtingen: een half uur is genoeg om mee te beginnen. En wanneer je eenmaal op het goede spoor zit, is het vaak gemakkelijker om door te gaan.

Ter vergelijking; na een lange, vermoeiende dag zit je thuis op de bank. Je had gepland om te gaan sporten. Je kunt nu bij jezelf denken “Ik heb geen zin, ik ben te moe, het heeft toch geen zin” en dan ga je niet sporten. Achteraf heb je misschien spijt. Wat je ook zou kunnen denken; “Ik ben moe, dus ik ga even. Ik hoef niet heel intensief te sporten, ik ga het gewoon rustig aan doen. Maar ik ga wel.” Als het lekker gaat, dan blijf je. Als je echt te moe bent, dan kan je alsnog stoppen. Op deze manier geef je jezelf de kans om alsnog je doel te behalen en de dag tevreden af te sluiten.

  • Eat that frog! Daarna kun je van de taart genieten. Begin met het moeilijkste en wacht niet tot je al erg moe bent. De rest van de dag zul je je meer voldaan en op je gemak voelen.
  • Plan nuttige taken zoals schoonmaken, boodschappen doen of sporten als pauze of na het studeren.
  • Als je nog steeds aan het uitstellen bent, vraag dan om hulp! Blijf er niet mee zitten. Vraag hulp aan familie, vrienden of aan begeleiders van de Tilburg University (onderwijscoördinator, studentendecaan, studentenpsycholoog).
  • Wil je een nieuwe gewoonte opbouwen, begin dan met hele kleine stappen die gemakkelijk te bereiken en vol te houden zijn.

De  aanbevelingen (o.a. routine, vaste begintijd, samen studeren, fysiek actieve pauzes) op de andere pagina`s helpen ook om je motivatie en concentratie te verbeteren.