Hoe voorkom je Klachten aan Armen, Nek en/of Schouders (KANS)?

• De rugleuning van de stoel moeten instelbaar zijn.
• De stoel moet veilig en stabiel zijn en voorzien van draaiwieltjes.
• De armleggers moeten instelbaar zijn.
• Breng de stoel op de hoogte die bij je past. Ga voor de stoel staan en zorg dat de zitting ter hoogte van de onderkant van je knieschijf komt, bovenbeen horizontaal wanneer je zit.
• Er moet nog een vuistruimte over zijn tussen zitting en knieholte.
• Ga zo ver mogelijk achterin je stoel zitten en breng de lendensteun op gelijke hoogte met de holling in je rug, zodat deze steun geeft in de lendenstreek.
• Zorg ervoor dat de armleggers de ellebogen licht ondersteunen, wanneer de boven en onderarm een hoek van 90° maken. In deze positie blijven de schouders ontspannen.
• Wanneer de werktafel in hoogte verstelbaar is, moet je het werkblad op gelijke hoogte instellen als je armleggers. Vaak is het werkblad niet in hoogte verstelbaar. In dat geval moet de hoogte van de zitting veranderd worden. Let op de combinatie van werkbladhoogte en stoelhoogte. Soms is een voetenbankje noodzakelijk om de ideale combinatie te bereiken.
• Het werkblad moet minimaal 120 cm breed en 80 cm diep zijn. Het blad moet een mat en lichtgekleurd oppervlak hebben.
• Daarnaast is voldoende ruimte voor de benen en voeten vereist (geen ladeblok, systeemkasten en prullenbak onder het bureau).

• Ga altijd recht voor het beeldscherm en toetsenbord zitten.
• Ga niet te dicht bij het beeldscherm zitten. De ogen worden minder belast bij de volgende afstand: 17 inch schermen: afstand tussen 60-70 cm, 19 en 21 inch schermen: afstand tussen 60-80 cm.
• Plaats het beeldscherm zodanig dat er geen licht van bovenaf invalt. Dit is te controleren door het beeldscherm even uit te zetten.
• Plaats het beeldscherm dwars ten opzichte van het raam. Hierdoor wordt de kans op reflectie verminderd en te grote contrastverschillen voorkomen. Dit voorkomt vermoeide ogen.
• Plaats het scherm op ooghoogte (d.w.z. dat de bovenste letterregel van het scherm zich op ooghoogte dient te bevinden).
• Stel helderheid en contrast opnieuw in, wanneer de verlichting in de werkkamer verandert.
• Plaats het beeldscherm bij voorkeur 2 à 3 meter vanaf de gevel.
• Stel de computer zó in dat er met donkere letters op een lichte ondergrond wordt gewerkt en met een frequentie van tenminste 70 hertz. Dit voorkomt hoofdpijn en vermoeidheid van de ogen.
• Het toetsenbord mag tijdens het typen niet verschuiven.
• Er moet voldoende ruimte voor het toetsenbord zijn (± 7 cm) om bij rust momenten de mogelijkheid te hebben de polsen op het werkblad te laten rusten.
• Houdt handen in het verlengde van de onderarmen, met de ellebogen steunend op de armleggers van de stoel.
• Laat onderarmen op de tafel rusten.
• Plaats het toetsenbord in de laagste stand (pootjes inklappen, mits hij een lichte helling al heeft).
• Bedien de muis vanuit de onderarm, niet vanuit je pols en vermijd hierbij zijwaartse handbewegingen. Zorg dat de muissnelheid niet te hoog is en geef de muis de ruimte.
• Gebruik, wanneer dat kan, functie- of sneltoetsen in plaats van de muis. Stel de cursorsnelheid van de muis langzaam in.
• Maak gebruik van pauzesoftware, bijvoorbeeld de Work&Move.
• Ontspan de spieren regelmatig. In het pauzesoftware programma zijn een aantal ontspanningsoefeningen opgenomen. Aardig voor tussendoor of na een waarschuwing op de tachograaf. Neem de signalen van het pauzeprogramma serieus,

Voor veelvuldig gebruik van een laptop gelden in principe dezelfde regels als voor een PC. Er zijn nadelen aan het werken met een laptop. Het is moeilijker een optimale werkhouding aan te nemen door de vormgeving van het apparaat. Het gebruik van laptop zonder de juiste hulpmiddelen mag maximaal 2 uur per dag. Wordt er meer dan 2 uur met een laptop gewerkt dan dien je gebruik te maken van de juiste hulpmiddelen.

Laptopgebruikers kunnen een laptopstandaard gebruiken, in combinatie met een los toetsenbord en muis. Door het losse toetsenbord en de losse muis ontstaat een meer ontspannen werkhouding.

Als je teksten moet overtypen of gegevens moet invoeren, liggen documenten soms voor het toetsenbord of naast het toetsenbord. Dit veroorzaakt een onnatuurlijke stand van de nekwervels en belast nek-, rug- en schouderspieren. Een documenthouder kan dit ondervangen (bij voorkeur één die tussen het beeldscherm en het toetsenbord te plaatsen is).

De softwaretool WORK & MOVE die wij bieden aan medewerkers / studenten, is de persoonlijke coach, die zorgt voor voldoende afwisseling tussen geconcentreerd beeldschermwerk en mentale én fysieke beweging. Deze software geeft inzicht en feedback over het computergedrag. Op basis van een persoonlijke behoefte adviseert de software een optimaal werk- beweegrust ritme en helpt het om dit ritme eigen te maken. Door periodiek mentale en fysieke beweegmomenten in te lassen, blijft de werknemer geconcentreerd en energiek, maakt hij minder fouten en verbetert de kwaliteit van het werk. WORK & MOVE zorgt dat de medewerker tijdens een werkdag meer gedaan krijgt én meer energie over heeft aan het einde van een werkdag.

WORK & MOVE thuis op je PC of voor studenten

Je kunt de software je eigen PC/laptop downloaden.

In het WORK & MOVE download Center vind je ook de Quick Start installatiehandleiding voor de stand-alone installatie.
Vervolgens heb je een data.key nodig om de licentie te activeren. Deze is op te vragen bij Anita Mosterd, e-mail: a.i.mosterd@tilburguniversity.edu.
Medewerkers of studenten die WORK & MOVE op de eigen PC/laptop willen gebruiken, hebben hierbij tevens recht op de helpdesk ondersteuning via WORK & MOVE.

Heb je een vraag over WORK & MOVE, dan kun je terecht bij a.i.mosterd@tilburguniversity.edu (Arbo & Milieudeskundige Tilburg University).